jak zmienić

[...] sztangi na ławce skośnej(głową w górę) 3 serie progresja-12,10,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Ściąganie drążka 3 serie stały ciężar 2.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 Za pomoc jak zwykle z góry dziękuję

[...] 3. podnoszenie hantli w bok 15/12/10/8 4. podnoszenie hantli w przód 15/12/10/8 5. cwiczenie na kaptury 15/15/15/15 1. brzuszki klasyczne na ławeczce 3x 20 2. i jeszcze jakieś 2 cwiczenia piatek-wolne sobota plecy + triceps 1. drazek w szerokim uchwycie 4x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale sztanga w uchwycie w scianie i duzy ciezar [...]

[...] ewentualnie po cyklu wycinka na clenie. Według wszystkich głoszonych info na necie są to najłagodniejsze srodki z SSA ale też bardzo drogie i nie dają takiego kopa jak stosowanie innych odpowiedników jak Meta i Winko i są średnio 5 razy droższe od nich. Więc zestaw ten jest dla osób z zasobną kieszenią i tych którzy chcą delikatnie [...]

[...] podczas aktywności fizycznej(TEA): Mój czas treningu, tak zazwyczaj w granicach - 60-70min Cztery intensywne treningi siłowe, nie wiem czy mogę zaliczyć do tego basen(bo jak tak to +2 po 30minut,słabo pływam wiec nie robie kilometrów na basenie) i czy ogólnie go gdzieś tu wliczać? Obliczanie EPOC - wysoka intensywność -10 kcal na minutę x [...]

[...] poniższym treningu nie ma też superserii, bo obciąłem izolowane ćwiczenia. Jak sądzicie - lepiej dodać izolowane i robic superserie żeby przyspieszyć metabolizm czy zostawić jak jest? Push 1 Przysiady RAMPA 5 Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x6-8 wyciskanie francuskie ze [...]

Witam zwracam sie do was z wielka prosba o doradzenie jak trenowac Otoz trenuje jakies 8 lat z wieloma dlugimi przerwami,3 lata temu zatrulem sie przeterminowana odzywka nitrobolon 2. Od tamtego momentu nabawilem sie lekkiego nadcisnienia(ktore teraz wacha sie w rejonach 140-150/80 oraz stwierdzono u mnie dodatkowe skorcze nadkomorowe..Do tego mam [...]

[...] 90% matrix 6 bialek +2,5 gra glutaminu tak mi pasuje z praca i szkola akurat wiec godziny pewne beda;) Dni treningowe wtorek sroda sobota niedziela dawkowanie bialka tak jak w dni nie treningowe lecz dodam przed treningiem godzine i po treningu godzine oczywiscie po treningu odrazu 2 banany :) dodatkowa supplementacja Leucine Stack olimpu 6 [...]

[...] Mieszkam w Gdańsku. Trenuję judo. Postanowiłem zmienić się, a konkretnie swój wygląd i siłę diametralnie. Mój problem polega na tym, że nie za bardzo wiem od czego zacząć i jak działać. Na początek trochę opiszę moją sytuację. A więc jak już wspomniałem mam prawie 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę aż 95 kg (mam nadwagę). Nie podoba mi się to, jak [...]

[...] Chciałbym zaznaczyć, że zacząłem uczęszczać na siłownie. Oprócz siłownie, gram w piłkę nożną i biegam. Sprzedawca poradził mi żebym brał godzinę przed siłownią (tak jak jest zalecane na instrukcji L-Carnitiny) 2 kapsułki L-Carnitine 600, oraz pół godziny przez siłownią 6 tabletek L-Glutamine T6. Po treningu odrazu 6 tabletek L-Glutaminy [...]

Witam Mam pewien dylemat. Właściwie to nie tyle dylemat co po prostu nie wiem jaka ścieżką iść. Mam 28 lat, zgodnie z tym kalkulatorem http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf bf% wynosi 28 () , wzrost jakieś 178 cm, waga ~95kg. A zatem kawał cielska. Wreszcie postanowiłem zmienić swoja sylwetkę. Tylko nie do końca wiem jak to w miarę [...]

[...] powtórzeń z mniejszym ciężarem, mniej serii z większym ciężarem, najmniej serii z największym ciężarem)? 3. Jak rozplanować trening w sześciu miesiącach, chodzi mi o to jaki trening robić kiedy i przez ile (np pierwsze 2 miesiące fbw kolejne 2 masa i kolejne 2 rzeźba) czy to dobry pomysł? 4. Czy stosować jakąś dietę (puki co po prostu nie [...]

Mam tekie małe pytanko jak poprawić szybkość biegania. Dosyć wolno biegam, a chciałbym to zmienić. Zależy mi na tym aby na 100m mieć ja największą prędkość. Dzięki Dariusz Jurczak

[...] od razu po zaprzestani ruchu, ale wiadomo... Jesli chodzi o inne cwiczenia to nic mi w lokciach nie dokucza. Zastanawiam sie czym moge zastapic to wyciskanie francuskie i jak to w ogole rozegrac . 2. Moj staz jest krotki , ale niestety do tej pory w ogole nie cwiczylem nog Na swoja obrone powiem ze bynajmnije nie z lenistwa! Mam problemy z [...]

[...] zjedzenia porządnego śniadania więc wolę sobie zjeść np. bułkę z konserwą niż głodować. Jak chcę trzymać wagę to staram się żeby bilans był tak +/- na 0, żeby przytyć dodaję jakieś 300-500 kalorii, żeby zrzucić odejmuję tyle samo. Trenuję 4xtyg karate kyokushin po ok.2,5-3 godziny + dwa treningi ogólnorozwojowe(bieganie, drążek, pompki, przysiady [...]

[...] Sobota Biceps/triceps/przedramiona uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie hantli 2s 8-10 wyciskanie wąsko 5x5 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 8-10 Podstawowe zmiany jakie dałem: -przy plecach mam podciąganie 5x5, bo nie chcę robić MC z powodu starych problemów z kręgosłupem (nie chcę kusić) -przy barkach zmieniłem przyciąganie sztangi do [...]

[...] Jak sprawdzałem czy moja budowa ciała przypomina bardziej ektomorfika,endomorfika lub mezomorfika nie mogłem dojść do jasnej odpowiedzi ,gdyż jestem strasznie szczupły(co jak najbardziej chce zmienić),ale zarazem jestem dość dobrze zbudowany.Nie mam chudych,długich kończyn,wąskiej i płaskiej klatki które charakteryzują ektomorfika. Na [...]

Witam, trenuje 4x w tygodniu po 1 - 1,5h, mam 20 lat i waze 84kg; oto moja dieta do weryfikacji, a i jesze jesli chodzi o moja budowe ciała to cos jak by mezo/endo, a wiec: 1. Posiłek 7:30 błyskawiczne płatki owsiane 50g mleko 2% 250ml 2 jaja kurze 1 banan 150g rodzynki 25g + 150g warzyw ( nie wliczone do bilansu) B: 32g ( w tym 23g bialka [...]

[...] jeszcze przedramie.A we czwartek znowu klatai za koniec jeszcze wyciskanie skosne sztanga prosta.A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety. I jak waszym zdaniem to jest dobry rozkład W bicu mam po cwiczeniach w luznym 36.5 a w napietym niecałe 40cm.NO juz sam nei wiem czy mam cos zmienic czy poprostu inne cwiczenia [...]

[...] poradę. Zamierzam szybko zredukować tkanke tłuszczową i tylko tkanke tłuszczową. Myślę nad johimbiną lub clenbuterolem. Brak problemów z krążeniem, serdcem itp. Całość przy jak najmniejszym ubytku masy mięśniowej. Przechodząc do sedna: 1.) Który środek polecacie biorąc pod uwagę, że nie miałem wcześniej styczności z dopingiem polecicie. 2.) [...]

[...] Czy mogę wykonywać je w ten sposób? Dodatkowe obciążenie podczas wykonywania brzuszków to 6 kg Wiek- 16 lat Wzrost- 184cm Waga- 59kg Pewnie domyślacie się że wyglądam jak typowy patyczak. Ile podnoszę na klatę podczas tego planu treningowego- 50 kg Ile waży sztanga gięta z obciążeniem której używam obecnie do treningu- 17,5 kg + gryf (nie [...]